豹龟和苏卡达哪个好养

练瑜伽如何轻松的从下犬迈到起跑式 空间的建立至关重要

2018年07月10日

在瑜伽串联体式中很多需要这个串联动作,看似简单的往前迈其实非常考验我们的核心控制力,有的人习惯用惯性,有的人则喜欢控制缓慢的向前迈,今天我们来看看如何更好的创造空间来完成这个串联。

对于初学者,如果还找不到空间的创造,可以像上图一样,迈一半,然后用手辅助往前挪,但是我们可以明显的看到迈不过来的原因其实就是空间还不够,卡在了中间的位置上。

要想创造更多的空间,我们必须要让双手有力向下推,让胸腔和地面之间有更多的高度和空间,这个空间大到可以让小腿落地,其中肩胛骨的外展就显得特别重要,肩胛骨两侧分开,上背部饱满向上。这样的练习可以在下犬练习,当然也可以在猫式中练习,让膝盖更多靠向鼻尖。

另外核心的控制力也非常关键,上图就是在核心控制基础上去让肩胛骨远离,创造这个空间出来,当然我们也可以采用四脚板凳的形式逐步来强化,让膝盖落地,感知肩胛骨的外展和内收,训练肩胛骨贴向胸腔滑动的动力。

最后一点,这个空间如果还不够的话,我们可以用将手腕抬高一点,将这个空间继续加大,这样就可以比较轻松的迈过来了。瑜伽路上,有力量会让体式更有活力,和大师兄一起加油吧!

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